trening nog

[...] ODWODZENIE I PRZYWODZENIE przywodzenie 3 seriepo 10powt i odwodzenie też 3 serie po 10 powt. nie zapisałąm ciężaru a nie pamiętam 7. Wspięcia na palce stojąc 4x8 25kgx8 , 25 kg x 8 , 25 kg x 8 , 20 kg x 8powt rozgrzewka 9 min bieżnia a na koniec rozciąganie zakwasy po tym treningu tragiczne jestem zła na siebie ,że mam tak mało siły...wrrrrr

14 Października 2008r. Wtorek Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 20powt/68kg 18/86 16/104 14/114 - Prostowanie nóg w siadzie: 3 serie 20powt/55kg 18/62 18/64 - Wspięcia na palcach: 4 serie 30 pwt. (38kg) - Step z obciążeniem: 3 serie 30 powt. (38kg) Superseria: Przedramię: 3 serie - Uginanie nadgarstków nachwytem: 25 powt. (8kg) [...]

12 grudnia , Poniedziałek Dziś trening na siłowni zrobione o godzinie 21 , także teraz daje wypiske. Nie miałem czasu wczesniej na trening , dlatego tak późna pora;/ Zreszto po całym dniu zmęczony , to i trening szedł opornie. Trening: Podciąganie nachwyt: 1x6x5kg 1x6x10kg 1x6x15kg 1x4x20kg 1x3x25 kg Pompki zwykłe 35 cc / 15 x 10kg/ 15x 10kg /15x [...]

27.02.2012 Od dziś wprowadzam nowy plan treningowy , dwa treningi gimnastyka i dwa treningi siłowe/ gimnastczne. Ten plan będę starał sie realizować dopóki nie zacznę ćwiczyć na typowej sali gimasntycznej. Oby to nadeszło jak najszybciej hehehe ;d Trening będzie podawany z dni treningowych , bo nei ma sensu wypisywać tu wszytkiego. W każdym razie [...]

[...] Wtorek Trening gimanstyczny , który trwał nie całe 90 min. Dużo stania na rr. Mam nadzieję , że nie dług wejdę na salę i zacznę cośpoważniej ćwiczyć. Narazie jest tak , że 1 trening gimasntczyny bardziej push , drugi bardziej pull - głównie ćw na drążku. Trening: Stanie na RR / poręcze 20 min Statyki: plnache 4x stanie na rr 4x l-sit 4x [...]

27.10 Sobota Trening gimasntyczny. Dieta trzymana oprócz jedngo piwka , tak wszystko w normie. Miałem domsy na kapturach i na klacie także nie przemęczałem klatki za bardzo . Do tego wychodzi naprawdę sporo serri w ciągu tygodnia na ten rejon , także nie ma co dawać dużo powótrzeń czy serii. Trening z ogromnym zapasem. Mc na prostych nogach nie [...]

TYDZIEN I - METODA I Trening 3.10.2011 Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 5<2>8 = 90<100>80 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x 5<2>8 = 28<34>26 3. Rozpietki ze sztangielkami 13(18)/12(18)/12(18)/10(18) 4. Spiecia brzucha na maszynie 25/25/25 5. Wznosy nog w zwisie 20/20/20 AEROBY Arc trainer [...]

[...] od węgli, tym razem nie martwię się, taka była potrzeba. Poszło minęło i wracam do rutyny ;) PONIEDZIAŁEK 17.12.2018 _______________________ Zrobiłam dół III. Trzeci trening bez przerw. W sumo 60kg po 6 powtórzeń, zmęczył mnie bardzo. Technicznie się nie popisałam :/ W RDL hantlami kilogram do przodu. Na suwnicy również z 45 na 50kg. [...]

jeszcze chcialam zapytac cotam z nowym treningiem dla mnie?? dostane cos obi ? :) na trening ide jutro rano, bo siedzialam w mej ukochanej....pracy do 19 i wogole czuje sie niezbyt dobrze.... jakies chorobsko mnie sciga.... no i jestem w domu na zwolnieniu......tjaaaaa.... ale zdarzylam jeszcze pojsc na trening najpierw...a potem to juz brak [...]

kiedyś nie robiłem nóg tzn. ćwiczyłem je ale trening ograniczał się do wyprostów, kilu serii na suwnicy, czasem jakieś siady na 80kg ale to za czasów jak wyciskanie trenowałem%-) Uczciwie nogi robię od 4 lat. Pamiętam jeszcze z czasów jak miałem 19-20 la to na klatę szło 130kg/8 razy w serii a na przysiad robiłem 120kg-5%-)

rano 45 minut rowerka posiłek 1. 500ml białek jaj, cynamon, 100g płątków owsianych, WF truskawkowy posiłek 2. 200g piersi z kurczaka, warzywa posiłek 3. 200g piersi z kurczaka, warzywa posiłek 4. 200g piersi z kurczaka, warzywa 3,5 wafla ryżowego saszetka FIRESTARTERA, 20g STAMINA TRENING Klatka: -rozpiętki skos 4x15-12 -wyciskanie skos hummer [...]

Day 39 Coraz bardziej zmeczony , przed wyjazdem na siłke miałem ochote sie położyć i walnąć porządną sieste }:-( Domsy są lekkie , bardzo znośne ale zmęczenie naprawde abrdzo duże chyba przy tym planie będe musiał jakoś zrobić żeby spać te 9-10 h bo przynajmniej dla mojego organizmu wydaje sie to optymalna długość snu , ale jest drugi problem .. [...]

[...] podciąganie sztangi szeroko do klatki 3x8 unoszenie leżąc na ławce skośnej 3x20 szrugsy haneya 5x12 szrugsy hantle 3x10 Brzuch 5x unoszenie nóg w zwisie 4x allachy zaraz potreningowy kura + wafle + warzywa + masło orzechowe potem jeszcze ze dwa posiłki wlecą kura + warzywa + lniany białka jaj + ze 2 żółtka suple od Activlaba przybyły;-) [...]

[...] Na suwnicy myślałem że dam rade skończycz z 200 kg ale jak podeszłem do pierwszej serii z 140 kg to musiałem zrobić dropset z tego %-) Koszulka cała mokra do wyciśnięcia po treningu , lbyło ciężko ;-) Czwórki: 1.Prostowanie nóg w siadzie: 10 x 20kg + 10 x 25kg + 10 x 30kg 2.Przysiady ze sztangą na barkach: 10 x 42kg / 8 x 52kg / 8 x 62kg / 8 x [...]

[...] F2. uginanie ze sztangą podchwyt 3x10 G. prostowanie ramion wyciąg z góry podchwyt lekko wygięty drążek 5x8 ostatnia NOS-X BRZUCH 5 serii unoszenie nóg CARDIO 40 minut po treningu, 40 minut na czczo dziś z rana zameldowałem się o 7 00 czyli jedyna godzina gdzie w PURE dzisiejszą wypiskę mogłem zrobićbez walki o sprzęt%-) był to zarazem ostatni [...]

dziś trening zaliczony chociaż wieczór to nie jest idealna dla mnie pora zwłaszcza w Pure gdzie ludzi multum po 18... KLATKA A. butterfly 5x20 B. hantle skos wysoki 30kg/12 40kg/12 50kg/10/11/12 regres 30kg/17 C. hummer młotkowo wąsko 5x10-8 D. przenoszenie talerze lekki skos 3x15 15kg/20kg/25kg E. wyciskanie smith ławka płaska 3x12 TRICEPS F. [...]

[...] Trening siłowy A 5 Bieżnia 20 min, 9.6km/h, avg HR=157, max HR= 163 SPOWIEDŹ SZCZERA: Dzionek ładny. Jeszcze mnie trochę głowa bolała po udarze ale byłam w stanie pójść na trening. Zadowolona jestem, bo w prawie każdym ćwiczeniu był postęp. Przy prostowaniu nóg - znaczny postęp. ------------------------------------------------------------------ [...]

[...] leżeniu na boku unoszenie nogi leżącej na podłodze 7. uginanie ramion ze supinacja 8. prostowanie ramienia w pochyleniu opierając się o ławkę 9. plank przód i boki treningi masakrują cały organizm, po raz pierwszy chodzę z odczuwalnym bólem mięśni, nie są to wciąż zakwasy, ale ewidentnie jest to czucie całego ciała, Bosu Ball jest dla [...]

Cześć, Przed wczoraj Nogi - trening mimo że bez werwy i sił poszedł całkiem ok. doms'y mocno dokuczają. Przysiady 5-6x6-15 + regres 50x12/60x10/70x8/75x7/80x5/45x16 55x12/65x11/75x10/80x7/85x5/45x20 60x12/70x10/80x8/85x6/90x4/45x25 60x12/70x10/80x8/85x6/90x5/45x20 65x12/75x10/85x8/90x6/95x4/45x25 65x12/75x10/85x8/90x7/95x4/45x28 [...]

Witam, Wczoraj odbył się trening pleców, poszło bardzo dobrze ale zawsze może być lepiej! Podciąganie na drążku nachwyt/podchwyt ccx6/5x5/7,5x4(,5)/10x3(+4 negatywy) -nachwyt 10x4(+ 1 z pomocą nóg)/7,5x5(,5)/5x5/ccx5 Z siłowni do renowacji oddali stojak do podciągania... więc musiałem użyć smitha przez co nie do końca jestem zadowolony z obu [...]